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瑜伽备课设计

发布时间:2021-02-27 04:20:33

Ⅰ 瑜伽怎么备课

如果是固定的一个地方上课就要给自己还有会员制定一个计划的课程,比如这个月,这个星期版应该权上什么样的课,什么样的动作,什么时候应该加什么动作,什么时间可以增加点难度,你要了解会员上课的时间段(大概的),看着她们去进展,大概预知一下,根据你的课程,她们多久能达到一个什么样的能力,你一周安排几节能量的课程,或者拉伸的课程,什么时候加入呼吸的调整,什么时候你计划考核一下会员,只是用自己上课的方式去考核哈,看看一个月你所制定的计划是否起到效果了,然后好第二个月再改进,呵呵,基本上你可以这样定你的课程,慢慢的你就熟悉了哈......而且你也会发现其中的乐趣的,记住了,不要急于求成...会员不想学教练那样,说不定几年都难达到你所期望的阶段哈

Ⅱ 尚座瑜伽的瑜伽教练备课教案怎么写

第一部分:音乐起 冥想 请大家都盘腿而坐,第一次练习,不要紧张,跟着老师的要求,安心的练习。只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求,才能更好的练习。

我们的一节瑜伽课共分三个部分,现在是第一部分,冥想。我们在做冥想的时候,首先要用鼻子来呼吸,均匀而缓慢的呼吸。嘴巴要闭上,可以把眼睛闭起来。把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来,把你的注意力集中在你的平静下来的心上。深长而缓慢的呼吸。

好!请大家保持深长而缓慢的呼吸。现在是冥想部分。大约十分种时间。

我们瑜伽课的第二部分是体位练习,我会教大家来学习一些动作。在做这些动作时,请大家要根据自己的能力来做,不能强拉强压,否则反而违背了练习瑜伽的基本原则,享受不到练习瑜伽所带来的乐趣。第二部分大约四十分种。

我们瑜伽课的第三部分是休息术,大约十分种。好,请把眼晴睁开,我们要在非常宁静的状态下来进行一小时的瑜伽练习。如果周围有什么动静,请不要受到任何干扰。请把手机全部关掉。把身上的挂件,钥匙全部取下。

第二部分:其本动作(每个动作先示范,后讲解,然后让学生跟着练习。同时,巡视纠偏)

1.简易盘腿坐

2.腰部扭转,双手侧平举。右手放左腿,左手从后背绕到右大腿。整个身子向左侧。最大极限。左右手互换。

3.双手举过头,慢慢放下来,用胸部往下靠,两手往前升展。向左移,最大极限,左手向上伸展,头向左侧扭转,看左手伸展的方向。换方向。

4.左腿向左伸出与右腿成九十度。然后,右腿向内弯曲。两手侧平举,左手向左腿侧靠下去,左手手背放左脚脚背。右手与左手合拢。换方向。

5.船式

6.骆驼式、婴童式:

7.两腿跪坐起来,左右大脚趾上下叠拢。两臂自然放松,放大腿处。做颈部动作。

8.伏卧、皇虫式、拉弓式、蛙式

9.上犬式,两脚走向前,蹲下、花环式、躺平

10.休息术第三部分:休息术请仰卧,头发要解开,后脑勺放平,两手放体侧,手心朝上,两腿自然分开,与肩同宽,眼睛微微闭上,眉门舒展。深长而缓慢地呼吸,感觉自己的身体非常地轻,轻的好象要从地面上飘离了起来。仿佛跟躺在水面上一样,浑身感觉有一股向上的浮力,感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托,感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动,感觉身体非常地轻,非常地轻。

我们现在来做休息术。

现在你的双眼是闭着的,但你的心是平静而有意识的,你的意识是跟随着我的指令的。现在,我们来彻彻底底的放松全身。我要说出你身体的某一个部位,我说到哪儿,你的注意力也要在哪集中地停留一下,放松一会儿,我们从两脚开始。

两个大脚趾正在放松,其余脚趾也在放松,两脚脚背、脚底、脚根和脚踝正在放松;小腿上部、腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿背部正在放松;骨盆、臀部、胃部和其他内脏器官正在放松;心跳缓慢;肋骨、胸部正在放松;整个背部正在放松;两个肩膀、肩胛骨、腋窝正在放松;两臂的上部、肘部、两臂的前部正在放松;两个手腕、手心、手背正在放松,两个大拇指正在放松,其余手指也在放松;脖子的四周正在放松,后脑勺、头顶、前额、双眉、眉心窝正在放松,两只眼睛、耳朵正在放松,鼻子、颧骨、嘴唇、下巴正在放松,牙齿、舌头正在放松。

现在,你身体的每一个部位都已经全地放松,放松的感觉充满了整个身体。你的身体放得这么松,你的心情也得到了放松,你的整个身心都得到了放松和休息,你现在拥有的是:充沛的精力、健康的身体以及和平、宁静和安详的心灵,现在你的整个身体都已充满了精力,恢复了元气。

瑜伽运动的效果一定要通过持久的练习才能体现出来,所以,大家要每天坚持练习,要每天坚持练习。只有每天练习,大家才会有进步。瑜伽是一项锻炼我们毅力的非常好的运动,通过对瑜伽的练习,你会学到很多。

好!请大家把膝盖弯曲,脚掌踩平,两肘弯曲,手掌心相对,轻轻地揉搓,把两手轻轻地盖在眼睛上。按摩一下额头,太阳穴、耳朵、颈部。再用手指梳几下头发,轻轻地拍几下头顶,右手按摩左肩、手臂、手指,换另一侧。然后,慢慢地把身体转向右侧,两腿收拢靠近胸前,稍做停留,用左手撑在胸前的地面上,缓缓地坐起来,伸出两腿,按摩膝盖。简易坐,OM三次,结束我们这次瑜伽练习

Ⅲ 瑜伽初级教学编排

上课内容

辅助医治效果

第一周

1、 何为瑜伽?瑜伽的起源

2、 练习瑜伽时的注意事项。

3、 瑜伽的呼吸(三种呼吸)

4、瑜伽姿势(八个姿势)肘肩部练习、膝旋转与弯曲练习、手臂练习、英雄式、腰侧变式、顶峰式、韦史努式、腰躯转动式

通过正规的瑜伽练习,真正了瑜伽的好处。

通过瑜伽呼吸的练习,可以洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。

瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分。通过10组瑜伽姿势,滋养强壮神经系统,消除疲劳,帮助恢复精力,改善睡眠质量。

第二周

瑜伽姿势:向太阳致敬式(十二个姿势)在哈达瑜伽的姿势练习中它是唯一连贯的练习系列,它作用于全身,充分体现了瑜伽的平衡原则,加强全身的肌肉能力以及柔韧性,活跃全身的血液循环

这组姿势练习作为一个整体对身体各个不同系统都会产生良好影响。如消化系统,循环系统,呼吸系统,内分泌系统,神经系统,肌肉系统等等,有肋于使各系统互相达到和谐状态。

第三周

瑜伽站姿:

直角式、双角式、手臂练习、

动物放松式、蹲式、敬充式、

鸭行式、放气式、花环式、

炮弹式

这组站姿练习,对于体态不良的人来说,是一组极佳姿势。它有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂、女性胸部下垂等等。它也是消除紧张、使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强。有肋于消除便秘和消化不良。也消除背痛、特别是经期间发生的背痛。

第四周

瑜伽跪姿:

叩首式、猫式、骆驼式、顶峰式、门闩式、虎式;瑜伽坐姿:前屈式呼吸三次、莲山式、腰侧弯式、单腿交换伸展式、束角式、单腿跪伸式

这组姿势使脊柱更加富有弹性,并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统,改善血液循环,增进消化作用并有肋于消除腹部区域多余的脂肪。

一切归凌 编辑

Ⅳ 瑜伽老师是如何备课的

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题,甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰:
刚开始几节课还是不错的,但是却发现上了一段时间之后索然无味;
所有学过的体式都会,就是不知道怎么排在一起;
老师明明讲过课程编排,可是我就是理不清楚;
带了很久的课了,每节课编排都差不多,好多会员都快记住了;
等等一系列问题慢慢浮现,不仅降低了课堂的效果,也降低了学员对你的认可度,所以,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。
从瑜伽生理学的角度来说,在良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编,来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则,带你突破排课困境~
根据人生轨迹编排,将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排,人体有七个脉轮,从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮,脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用,体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排,比如:一些开髋,稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮,核心类的练习可以打开腹轮,后弯类可以打开心轮等等。
根据抛物线原理编排,抛物线原理其实很好理解,按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分,可以是一个高难度体式,也可以是能量比较大的体式,让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。
根据体式的难易度编排,这里体式的难易度,是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式,进行一个1-5星级别的难易程度分类(也可以根据自己的情况细分到10级),然后在一节课堂中,在根据授课对象的基本情况,选择不同难度的体式进行组合编排即可。
根据体式的强度编排
你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类,然后再授课对象的基本情况,选择不同强度的体式进行组合编排即可。
根据课程主题编排,瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题,如:肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等,以编排一节肩颈主题为例,必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式,那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类,然后在结合方法一(也可以结合其他方法),再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类,然后再选择组合。
根据授课的对象具体情况编排,以授课对象的具体实际情况为本,是最基本也是最重要的原则和依据,也是最难把握的编排。
首先,你必须了解你的授课对象,你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解,也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通,或者在课后了解,掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况,带着客户的需求和想解决的问题,再根据以上的方法来编排课程,会更满足客户的需求,也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。
要创造一个好的瑜伽习练环境,瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华,但是更重要的不是这些,而是一些氛围上的营造。干净整洁自不必说,如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和,快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油,但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽,以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。要是在课堂中选用精油,尽量用气味较淡,有镇静作用的,如檀香、薰衣草等,若气候炎热,可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油,这些精油比较中性,不会引起男性学员的反感。
对于音乐的选择,要注意曲调的柔和平缓,如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好,之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的,这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。
灯光不要太明亮,黄色的灯光比白色灯更为柔和,当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯,暗些的环境会更加容易放松。音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场,如果你愿意,不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图,会更好!
有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调,让人十分别扭。有一次有个老师一张嘴,就别着嗓子尽量让声音温柔,我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静,用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲,简洁明了,对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等,对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上,留一点时间让学员来体会身体的感觉。

Ⅳ 如何给瑜伽教练班备课

按照正常上课进行,一般在你们瑜伽培训学院的时候,老师都会教的。

Ⅵ 一节完整的哈他瑜伽课教案

冥想-颈部功-(热身)
站:肩旋转式-直角式-增延脊柱伸展式-花环式
坐:双腿背部内伸展式-圣哲玛里琪容一-骆驼式-叩首式
跪:猫式-虎式-下犬
俯卧:眼镜蛇式-飞蝗虫式
仰卧:船式-腰部扭动式-摇摆式
放松休息术
排的是比较简单的体式,或者拜日式里添加体式。

Ⅶ 瑜伽教练的备课教案怎么写

??果真?我觉得得先让你上一节课程会更好

Ⅷ 求儿童瑜伽的教案

儿童瑜伽在小学体育课放松活动中的运用

放松活动是体育课的重要组成部分,当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动,全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态,运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降,各类身体器官无法正常运转,从而产生不良的生理现象。通过积极充分的放松活动,能使人体的各项机能逐渐调节到正常水平,从而达到机体超量恢复的能力。体育课中放松活动内容设计的丰富多彩,不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣,还能促进学生终身体育的意识。但是,现阶段许多教师都千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活动,这样不仅让学生感到枯燥乏味,而且还导致了学生们消极、倦怠等情绪的产生。
一、放松活动的意义
在体育课的结束部分进行放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态,使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。放松活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种有效方法。放松有三层含义:第一、缓解紧张情绪,减低心理压力;第二、提高肌肉的感觉能力,使头脑清晰敏感,消除疲劳,加快恢复过程,一身轻松,第三、增强自我调控情绪的能力,集中注意力。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定。下课前的放松整理活动,可使学生更好地由运动状态过渡到安静状态,也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。所以,放松活动不应只停留在形式上,需要教师去认真的研究与探索。
二、儿童瑜伽放松法简介
由于处于特定的年龄阶段,所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念放松的形式。儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。儿童瑜伽可以改善孩子的姿势,增加其身体的柔韧性,而且动作具有趣味性,孩子乐于接受。儿童瑜伽是在轻音乐的伴奏下,老师轻柔语言的提示下进行的全身心放松运动。它可以帮助孩子静下心来,使孩子在一动一静间学会如何集中、放松,平衡自己的情绪,并且能调节孩子的情绪,让他们以饱满的情绪投入到下一节课的学习,并能开发他们全方位的潜能。因此,在体育课放松活动中进行瑜伽活动既可以达到放松的效果,又可以营造新颖、时尚的课堂氛围。以下是几种儿童瑜伽的放松方法:
1.儿童瑜伽--呼吸放松法
在体育课的放松部分,让学生选择自己最舒适的坐姿。轻轻闭上眼睛,鼻子轻轻吸气,轻轻呼气。吸气时强调腹部往外鼓起,呼气时腹部往里收。这样可以最大限度的进行呼吸,并使心率慢慢平静下来。瑜伽的腹式呼吸练习,放松身心,有效地缓解一节体育课中的疲劳,排除心理上的紧张和焦虑,使精力更加充沛,心情愉悦满足,有更多的经历投入到下一节课中。

2.儿童瑜伽—体位放松法
体位放松法可以称为肌肉拉伸放松练习,在轻音乐的伴奏下,随着教师的口令缓慢的转动头部、手臂等身体的部位,到自己的最大限度后保持几秒钟,这是与一般拉伸放松的最大区别。常见的体位法及功效:
梨式:仰卧,双脚并拢,双手下压。深吸气,抬起两腿,两脚置于头后地面上,双手十指相扣,握成拳状,手臂伸直落于地面。功效:可以调整整个脊柱,增加其强度与柔韧性,按摩内脏器官,平静大脑,使思想充满清新与活力。
弓式:俯卧,两手分别抓住脚的脚踝。吸气时,两臂伸直,将腿尽量向上拉。抬头,上身也向上抬。呼气时,缓缓落下。功效:可以强健学生的背部肌肉群和臂肌,改善内脏功能。

3.儿童瑜伽—冥想放松法
冥想放松法是在轻音乐的伴奏下,教师用自然、缓慢、柔和的语言进行的意念放松,是将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间。在体育课的放松部分,可以让学生坐在草坪或者体操垫上,天气晴朗,气温适中时也可以让学生躺在草坪上,先进行深呼吸,然后闭上眼睛随着老师的语言提示进行身体各部位的放松。

“我舒服的躺在软绵绵的草地上,天空湛蓝,眼光明媚,我的手指在放松,眼睛在放松……脚趾也在放松……”
“我觉得自己很放松、很放松,像一朵白云那样轻松,像一朵白云那样慢慢飘起来,飘起来,飘离开地面,飘浮在半空。我抱着洁白的云堆,像抱着枕头和棉被,像在做一个美梦,觉得手很轻松,手飘起来了,腿很轻松,脚也飘起来了……”
“现在让自己的注意力跟着老师提示一起走。面前有一副美好的画面,蓝天、白云、大海、流水,让自己的身体慢慢的放松下来,头部放松,颈部放松,胳膊、胸部、背部……”’最后做深呼吸进行心理暗示:哦!我放松了,我全身都放松了。意念放松法,无形胜有形。
由于儿童瑜伽经过特别设计后动作有趣新颖,深受广大小学生的喜爱。所以,在小学低年级体育课结束部分的放松活动中采用儿童瑜伽,不但可以起到一定得放松作用,还可以帮助增加孩子身体的弹性、改善个人姿势。并对孩子提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。在放松全身的同时增强了身体素质,塑造了体形。

Ⅸ 瑜伽教学大纲怎么写

有以下几种可供参考

A 一、课程教学理念
通过本门课程的学习,使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中,结合专项的特点,培养学生合作意识和不屈不挠的精神,享受瑜伽带来的快乐。培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力,养成经常锻炼身体的习惯,提高自我保健能力和体质健康水平,为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。

二、教学目标

瑜伽是一项新兴的健身运动,通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法,来净化和激活身体的每个细胞,促进腺体分泌平衡,改善人的整体健康,调节心理,使人们心态平和,意志坚定,身体充满活力。

通过瑜伽的学习和实践,可以达到以下目标:

1、运动技能目:初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法,从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习,为终身体育奠定基础

2、生理健康目标:通过练习瑜伽,可以使人的腺体分泌趋于平衡,增强免疫力,提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力,纠正不良的身体姿势,改善形体,增进健康。

3、心理健康目标:有助于排解压力,舒缓紧张情绪,使心态平和、宽容,培养乐观、积极向上的品质。

3、教学内容与要求

1、基础班:介绍瑜伽的基本理论知识,掌握基本的瑜伽练习方法。初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位,了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。

2、提高班:熟练掌握瑜伽呼吸,能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练习。掌握较复杂,对身体有较高要求的瑜伽体位。了解瑜伽的引导方法,让学生能够独立练习。

B 本课程以适合大学生生理、心理特点的瑜伽运动项目为主。通过瑜伽基础理论、基本技术和技能的学习,使学生掌握一定的健身、塑身锻炼方法,以达到发展体能、增强体质、改善形体、陶冶情操和树立终身体育观念的目的。

教学方法与手段

1、在技战术教学中,坚持抓基本功的训练,重点在技术的难点和关键点,运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法,理论指导实践,实践反作用于理论。

2、主要采用讲解法、示范法、参观法进行技术学习。

3、依据培养目标的要求,运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习,在教学过程中不仅仅注重技术的教学,还加强学生独立练习与综合素质的提升。

考核要求、方式与成绩评定

(一)、考核要求:学生严格按照《西南科技大学考场规则》执行 。

(二)、考核方式:

1、瑜伽技术考核(占70%)

在教学内容规定范围内,进行分组后的学生根据所学动作选择4个适合自己的初学者瑜伽姿势进行考核

2、学习态度(占30%):

(1)课堂表现(10%)

(2)出勤情况(10%)

(3)进步幅度及平时测验(10%)

(三)、成绩评定:

1、瑜伽成套动作考试,均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值,从完成质量(准确、力度、幅度)、熟练性(有无停顿、与呼吸配合)等方面酌情减分;

90--100分:能熟练掌握动作,动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好;

80---89分:能熟练掌握动作,动作伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内;

70—79分: 能熟练掌握动作,动作较伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调,允许小错误动作在三次以;

60—69分: 能熟练掌握拜动作,动作较伸展,但力度很差,幅度一般、呼吸配合比较协调,允许小错误动作在四次以内;

60分以下:不能独立掌握所学动作;

2、学习态度:

(1)课堂表现10分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正,技术、技能表现进步程度。

(2)出勤情况10分。每缺勤一次扣1分,缺勤4次及4次以上者将被取消成绩评定资格。

(3)进步幅度及平时测验10分。学生的学习评价应是对瑜伽学习效果和过程的评价,评价中应淡化甄别、选拔功能,强化激励及发展功能,把学生的进步幅度纳入评价内容。

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